¿No puedes dormir? Prueba esta meditación guiada de escaneo corporal para apagar la mente

 ¿Te ha pasado que te acuestas en la cama, estás cansadísimo, pero tu mente decide que es el momento perfecto para recordar un pendiente de hace tres años o repasar la lista del supermercado? Es frustrante, lo sé.

A veces, por más que queramos, el cuerpo no se puede relajar porque el cerebro sigue en modo de alerta, lleno de estrés y con el cortisol por las nubes.

Hoy quiero hablarles de una solución natural y muy efectiva que hemos preparado para ustedes: el escaneo corporal o body scan.

¿Qué es el escaneo corporal y por qué te ayudará a dormir mejor? 

El escaneo corporal no tiene nada de místico ni complicado. Es una técnica de atención plena (mindfulness) respaldada por la ciencia. Consiste simplemente en llevar tu atención de manera secuencial a cada parte de tu cuerpo, desde la punta de los dedos de tus pies hasta la cabeza.

Al enfocar tu mente en las sensaciones físicas (y en una guía de voz suave):

• Apagas el "ruido" mental: Tu cerebro deja de saltar de preocupación en preocupación.

• Liberas la tensión muscular: A veces no nos damos cuenta de que dormimos con la mandíbula apretada o los hombros rígidos.

• Activas el descanso biológico: Tu ritmo cardíaco baja y tu cuerpo entiende que por fin está a salvo para descansar.

Un regalo para tu descanso: Nuestra nueva meditación guiada 

Para ayudarte a poner esto en práctica hoy mismo, preparamos un audio especial en nuestro canal. Es una guía muy cortita (apenas dura unos 6 minutos) para que tu mente se relaje rápido y, después, te dejamos con una atmósfera de música celestial y lluvia suave con ruido rosa durante más de una hora para que no te despiertes en toda la noche.

Consejos para escucharla esta noche 

Para que te funcione al 100%, haz esto al irte a la cama:

1. Pon tu teléfono en modo "No molestar".

2. Usa auriculares si te es cómodo (la experiencia es mucho más inmersiva).

3. Baja el brillo de la pantalla, dale play al video y cierra los ojos. No tienes que hacer nada más.

Si te ayuda a descansar, por favor no olvides suscribirte a nuestro canal de YouTube y dejarme un comentario contándome desde dónde nos escuchas. ¡Significa muchísimo para nosotros!

¡Feliz descanso y bendiciones para todos!