Del estrés a la serenidad: Estrategias efectivas para el mundo laboral.

¿Alguna vez sientes que tu lista de pendientes en el trabajo parece interminable, como si siempre estuvieras corriendo contra el reloj? 

El estrés laboral es un compañero no deseado para muchas personas, pero hoy quiero hablarte de una técnica poderosa que combina lo mejor de dos mundos: la gestión del tiempo y el mindfulness. ¿Qué te parece?

Con estos enfoques, puedes recuperar la calma y ser más eficiente al mismo tiempo. Te explico cómo aplicarlo.

Prioriza tus tareas con claridad

La clave para escapar de la trampa del "todo es urgente" está en priorizar inteligentemente. Una herramienta útil para esto es la matriz de Eisenhower, que te ayuda a clasificar tus tareas en cuatro categorías:

• Urgentes e importantes: Atiende estas tareas de inmediato, ya que tienen consecuencias significativas y un plazo ajustado.
• Importantes, pero no urgentes: Estas tareas suelen ser estratégicas; planifícalas cuidadosamente.
• Urgentes, pero no importantes: Si puedes, delega estas actividades, ya que consumen tiempo, pero no añaden tanto valor.
• Ni urgentes ni importantes: ¡Elimínalas! No necesitas cargar con cosas que solo te distraen.

Cuando sabes qué hacer y cuándo hacerlo, el estrés disminuye porque sientes que tienes el control.

Practica pausas conscientes

El mindfulness no requiere que te sientes a meditar por horas; basta con pequeños momentos de atención plena. Dedica unos minutos durante el día para:

Respirar profundamente: Inhala contando hasta 4, reten el aire por 4 segundos y exhala lentamente en 6 segundos. Haz esto tres o cuatro veces.

Observar sin juzgar: Tómate un momento para identificar cómo te sientes, ya sea físico o emocionalmente. No intentes cambiar nada; simplemente reconoce lo que sucede.

Estas pausas te ayudan a romper el ciclo del estrés acumulado y a recargar energías para enfrentar el resto del día.

Mantén límites saludables.

Uno de los mayores enemigos de la tranquilidad es la falta de límites entre el trabajo y la vida personal. 

¿Te ha pasado que sigues revisando correos fuera de tu horario laboral? Para evitarlo:

Establece un horario claro: Decide a qué hora termina tu jornada laboral y respétala.

Aprende a decir "no": No es egoísta priorizar tu bienestar y tu productividad. Di "no" a demandas innecesarias o que no se alineen con tus objetivos.

Desconéctate del trabajo: Esto incluye apagar notificaciones laborales en tu teléfono después de cierta hora.

Te presente que tu tiempo personal es muy valioso y lo que haces con él, determina tu efectividad en todos tus roles. Protegerlo es una forma esencial de cuidar tu salud mental.

La acción es indispensable, por eso: Ponlo en práctica.

La gestión del tiempo combinada con mindfulness no solo disminuye el estrés; también mejora tu productividad, tu toma de decisiones y tu bienestar general. Así puedes lograr crear serenidad en tu vida.

Te invito a probar una de estas estrategias hoy mismo: Una tarea priorizada, una pausa consciente, o incluso algo tan sencillo como apagar tu correo laboral por la noche puede marcar la diferencia.

Cuéntame, me encantará leer tus comentarios.

Hasta la próxima.

Dalia Borges: Coach Ontológico e Inteligencia Emocional | Psicopedagoga Transformacional